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儿童吃什么零食最健康 适合孩子吃的5种健康零食

字体大小:[日期:2017-05-09]阅读:0
导读: 零食存在的意义首要有两个,一是添加日常饮食的趣味性,而是饥饿的时候暂时缓解一下。不过在小孩子们的眼里却不是这样看得,他们感觉零食便是好吃、想吃,从来不分吃零食......
         零食存在的意义首要有两个,一是添加日常饮食的趣味性,而是饥饿的时候暂时缓解一下。不过在小孩子们的眼里却不是这样看得,他们感觉零食便是好吃、想吃,从来不分吃零食的时间。 每个孩子在儿童阶段都是“小馋猫”,但是如果零食吃多了,不仅影响孩子一日三餐的食欲,更会会孩子健康变成一定伤害。那究竟孩子吃哪些零食比较好呢? 儿童吃什么零食最健康 适合孩子吃的5种健康零食 一、儿童吃什么零食最健康 (一)豆及豆制品零食 大豆制品中北豆腐、南豆腐品德最好,由于它们分别是用盐卤和石膏作为凝结剂制作的,所以含钙量高,镁也高。 可经常食用:不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。 适当食用:经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。 (二)谷物零食 以谷类为主的食物是均衡膳食的基本确保,食品的多样化才能确保营养全面,粗细搭配有用于合理摄取营养素。 可经常食用:煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食。这类食物不仅脂肪少、能量低,而且含有大量的营养素如B 族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。 适当食用:蛋糕、饼干等,因其添加了脂肪、盐、糖。 限量食用:膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。含有较高脂肪,而且高盐、高糖。 (三)奶及奶制品 奶类是含钙最丰盛的自然食物,同时含有丰盛的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。 可经常食用:优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等能够作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。 适当食用:奶酪、奶片等奶制品。 限量食用:炼乳等通常含糖较多的食品。 留意:乳饮料、乳酸饮料不属于奶类,不能够替代纯牛奶。 (四)蔬菜水果类零食 鲜果蔬类食物含有丰盛的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。 可经常食用:新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄 等。 适当食用:用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。 限量食用:罐头、蜜饯。例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素,要限量食用。 (五)坚果类零食 坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、 铁、锌、铜等矿物质,也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源,是一类营养价值较高的零食。 可经常食用:在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。 适当食用:一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”,就属于“适当食用”的零食了,例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

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