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长期大便不畅 9个妙招轻松治便秘

字体大小:[时间:2017-05-11 09:17:04]阅读:
   腹部肥胖,大家都以为就是暴饮暴食、久坐不动等问题惹的祸。但事实证明,除了以上两个问题会导致小腹凸起之外,长期大便不畅(即便秘),也是导致“游泳圈”的罪魁祸首。
长期大便不畅 9个妙招轻松治便秘
  大便不畅,总是拉不出来怎么办?解决便秘问题没有捷径,但有好的方法。以下9个通便小妙招,让腹部脂肪快速‘滚蛋’。
 
  1、喝蜂蜜水协助排便
 
  专家的建议:蜂蜜中含有丰盛的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪示意一天只须摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需求1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
 
  2、早餐喝咖啡
 
  专家的建议:很多女明星都沙龙国际在早上喝黑咖啡来消水肿,这是由于咖啡拥有用尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因此促进肠道的蠕动,让凌晨排便变得愈加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会感觉效果比较明明,是由于冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
 
  3、在三餐中参加辣椒
 
  专家的建议:辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
 
  4、推拿肚子
 
  专家的建议:基本上推拿腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随意按就好,营养师示意必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈推拿每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,由于这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
 
  5、早上空腹先吃一个苹果
 
  专家的建议:苹果中含有丰盛的果胶,水果中由于有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。
 
  6、早上空腹喝水法
 
  专家的建议:首先先了解便秘的原由之一便是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因此引起大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪示意,一同床补充水分确实有清除便秘的效果,由于夜间肠胃都处于休息状况,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平时快速,让水分立即输送到大肠,添加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
 
  7、喝优酪乳
 
  专家的建议:冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是协助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自身DIY制作优酪乳更好,可以操控含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
 
  8、玫瑰花蜜枣干泡水
 
  专家的建议:蜜枣含有丰盛的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需求留意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻木反而失效了。
 
  9、在米饭中参加糙米、全麦等粗谷类
 
  专家的建议:全谷类食物含有丰盛的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,添加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

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