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必知!练习瑜伽的五个动作增加柔韧度

字体大小:[日期:2017-05-15]阅读:53
导读:   随着瑜伽的养生健身方式越来越遭到大众的喜欢,但还是有一小部分人身体太硬做不好缓解动作;下面跟沙龙国际一同来了解有哪些动作能缓解身体太硬的问题。  1、头俯仰  ......
   随着瑜伽的养生健身方式越来越遭到大众的喜欢,但还是有一小部分人身体太硬做不好缓解动作;下面跟沙龙国际一同来了解有哪些动作能缓解身体太硬的问题。
必知!练习瑜伽的五个动作增加柔韧度
  1、头俯仰
 
  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,中止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
 
  2、头侧屈
 
  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,中止片刻,然后再向另一侧屈,同样中止片刻。
 
  3、头绕环
 
  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于加强颈部肌肉。
 
  4、肩耸动
 
  肩部是连接头部的重要部位,但往常肩部活动机会不多。
 
  耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
 
  5、体侧转
 
  坐着,上体缓慢地轮番向左或右侧转动。

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