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沙龙国际适合女性经期减肥3动作及3个减肥注意事项

字体大小:[日期:2017-05-22]阅读:33
导读: 经期不要做过于剧烈的运动,在经期,女性骨盆会随着动作而相应地开合,做些骨盆操可操持全身的均衡,同时也能收到极好的减肥效果。一同来看看骨盆操的做法。step 1:骨盆上......
        经期不要做过于剧烈的运动,在经期,女性骨盆会随着动作而相应地开合,做些骨盆操可操持全身的均衡,同时也能收到极好的减肥效果。一同来看看骨盆操的做法。
沙龙国际适合女性经期减肥3动作及3个减肥注意事项
step 1:骨盆上抬下沉 1、躺在垫子上,两腿张开与肩同宽,屈膝,两手向头顶方向伸直,掌心向上。 2、呼气,将臂部向上抬起,双腿与小腿成90度角,上身与大腿成直线,同时,手臂往正上方抬并伸直,维持姿态呼气。 3、然后将臀部往下沉,直到碰触到地,举高的双臂回复原始状况,放松,然后反复10次。 step 2:骨盆张开闭合 1、右侧躺,然后用右手肘撑起上半身,两腿伸直并拢并绷紧,左手叉腰,肩胛骨后仰。 2、将左腿绷直抬起,同时呼气,腰腹肌肉维持收紧,右臂支撑着身体均衡。 3、吸气,将左腿渐渐放下,反复10次,然后换另一侧反复此动作。 经期运动减肥留意事项 1、下降运动强度 经期是女性的自然生理现象,经期女性身体非常的脆弱,如果进行大幅度的运动,会对身体变成一定的伤害,所以,选择经期减肥应下降运动强度,另外,运动时间及运动的频率都要减小。 2、分时间段采取不同运动 经期开始的1-3天,身体产生的一系列变化,会令身体很不适,能够选择一些轻柔的拉伸运动,都可有助于减肥,运动过程防止将腿抬得过高,以免添加出血量,而在经期的4-5天,身体开始逐渐恢复,此时则可进行慢走或慢跑等有氧运动。 3、经期运动要保暖 经期进行运动减肥一定要留意保暖,经期身体免疫力下降,容易遭到风寒而引起痛经等,在运动过程中如果浮现不适应马上中止运动。
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