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适合夏日补水的15种水果

字体大小:[时间:2017-06-02 11:36:55]阅读:
沙龙国际养生除了“喝水”,“吃水”也非常关键。美国《健康》杂志载文指出,在我们每天摄入的水中,大约有20%来自固体食物。以下(www.ysg365.com)小编给大家沙龙国际的15种含水量起码为90%的补水食物,建议大家夏天吃多。 适合夏日补水的15种水果 1.黄瓜 含水量96.7% 黄瓜是夏天补水的最佳食物,它的水分含量是一切食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。 用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一同做成冰镇饮品也是个不错的选择。 2.生菜 含水量95.6% 往常,营养学家更情愿引荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。 当夏天来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。 3.芹菜 含水量95.4% 芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。 由于芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效医治胃灼热等不适症状。 4.水萝卜 含水量95.3% 水萝卜非常适合春夏吃,它拥有甜辣的口味、艳丽的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一同拌沙拉吃。 5.西红柿 含水量94.5% 西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一同吃,补水效果会更好。 6.青椒 含水量93.9% 一切鲜辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你提供一些改动。 7.花椰菜 含水量92.1% 不要小看花椰菜,它不仅含有大量的水分,还可以下降胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究察觉,十字花科蔬菜,特别是花椰菜,可以有效下降罹患乳腺癌的风险。 8.西瓜 含水量91.5% 西瓜含水量丰盛是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂———番茄红素,是夏天补水的不错选择。 9.菠菜 含水量91.4% 菠菜比含水量丰盛的莴苣的补水功效更好。它含有丰盛的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。 此外,吃1杯(约合71克)菠菜叶便可自足维生素E日引荐量的15%,维生素E有助于防止人体遭到自在基伤害,从而抗击衰老。 10.杨桃 含水量91.4% 杨桃属于热带水果,含水量丰盛,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。 它富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。需求留意的是,由于杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。 11.草莓 含水量91% 一切浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以参加酸奶中一同食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。 12.西兰花 含水量90.7% 西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中独一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可进步人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。 13.葡萄柚 含水量90.5% 研究察觉,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于下降血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇下降15.5%,使甘油三酯水平下降27%。 另外,葡萄柚中的某些成分又有助于燃烧脂肪,巩固血糖,下降食欲。 14.小胡萝卜 含水量90.4% 小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便,随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃,或者参加凉拌菜中食用。 15.哈密瓜 含水量90.2% 哈密瓜含水量丰盛热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以自足维生素C的日引荐量。

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