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孕妇瑜伽怎么做 沙龙国际十大养胎瑜伽动作

字体大小:[日期:2017-06-13]阅读:25
导读: 孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法便是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,普通来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚......
       孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法便是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,普通来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免惹起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不一致,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已巩固,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼状况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易遗失均衡的剧烈运动。 孕妇瑜伽怎么做 沙龙国际十大养胎瑜伽动作 在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的将来母亲,只须感觉打算好了就可以开始进行一些轻柔的加强身体力量和进步肌肉柔韧性和张力的锻炼。 所以说,孕妇练习瑜伽最好便是怀孕三个月后再做。 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需求和惬意度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自身的练习姿势。

孕妇养胎瑜伽

1、双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力维持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。维持10秒钟,自然地呼吸,渐渐还原到原位后,再换另一侧做一次。 孕妇瑜伽几个月开始 功效:有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。 2、坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力维持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,维持腰背下沉,正常呼吸维持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。反复2-3遍。 功效:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有好处。 3、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 功效:可协助扩展胸部,增进深呼吸,添加肺活量,加强腿部力量和均衡感。 4、仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽也许向上伸展双腿,维持2、分钟,如果自身不能实现,可试着把脚搭在墙上。 功效:此姿势功效于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不巩固的状况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的状况,使身体恢复活力。 5、双脚并拢站立,伸展一切脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。维持1、2分钟。 功效:找到脚趾脚跟和身体中心线的均衡点,使身体受力均匀,改善姿势加强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期维持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 6、落座,维持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底对比,双手拇指和食指相抵,其他三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。 功效:可以协助平复呼吸,最大限制吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和睦、均衡。 7、落座,双腿分开到最大限制。双肩打开下沉,双手自然垂下,渐渐向左侧改变上身,双手于身体前后支撑自身,头部随身体改变,眼睛看向前方。 功效:有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。 8、双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩维持1-2分钟,趴下休息,反复2-3次。 功效:可快速清除困乏恢复精力,缓解脚跟的僵化和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵化,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。 9、坐姿,双腿弯曲,双脚脚心对比,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,维持巩固呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,维持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。反复2-3遍。 功效:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱维持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以裁减分娩时的痛楚,还可以防止静脉屈张。 10、双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体渐渐下蹲,尽力往下,维持上身与地面垂直。 功效:有助于加强大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

孕妇瑜伽的要留意哪些事项

孕妇瑜伽的要留意哪些事项呢?练习瑜伽有很多的好处:可以加强孕妈妈的体力和肌肉张力,加强身体的均衡感,进步整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;可以刺激操控荷尔蒙分泌的腺体,添加循环,加速血液循环,还可以很好地操控呼吸;可以起到推拿内部器官的功效。可以改善睡眠,清除失眠针对腹部练习的瑜伽可以协助产后重塑身段。 孕妇瑜伽能减肥吗 但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的独一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中协助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要耗费大量的体力,因而大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安,这是很正常的现象。 不管以前能否练习过瑜伽,孕妈妈都必须获得医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰盛的合格瑜伽教练的指点下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。 最适合孕期准妈妈的运动 1、瑜伽:由于这些年瑜伽越来越深受人们的宠爱,让更多的人了解到冥想的意义,而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松,释放紧张和焦虑,令精神愉悦。由于在冥想的过程中,体内会产生一种叫内啡肽的物质,使身心轻松,产生愉悦感,这样会加强孕妈妈对生产的信心。 2、舞蹈:孕期舞蹈是很多时髦孕妈妈如今最为喜欢的一种运动方式之一,通过这种柔缓的舞蹈,孕妈妈尽情感受优美的配乐,通过多种展现方式,极大进步孕妈妈自身对美的领悟才华,但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。 3、健身操:孕期健身操是一种音律和动作节律完满配合的健身方式之一,动感轻快的音乐让孕妈妈愈加轻松与愉悦,体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足,健身操愈加要求我们的身体左右上下的配合才华,对节拍的把控,对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择!

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