您好,欢迎访问 www.ysg365.com 沙龙国际!
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身养生 > 夏日跑步的十个关键点!快来get!

夏日跑步的十个关键点!快来get!

字体大小:[日期:2017-06-19]阅读:11
导读:   对于酷爱户外跑步的人来说,夏天除了大汗淋漓,又有高温炙热的噩梦。炎炎夏日,烈日当头,除了运动,还要时刻提防中暑和晒伤的问题,简直是极大的考验。那么,夏日跑步怎样才能跑的......
   对于酷爱户外跑步的人来说,夏天除了大汗淋漓,又有高温炙热的噩梦。炎炎夏日,烈日当头,除了运动,还要时刻提防中暑和晒伤的问题,简直是极大的考验。那么,夏日跑步怎样才能跑的更舒适呢?
夏日跑步的十个关键点!快来get!
  沿着水边跑
 
  在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道,即便水边的温度跟别处一致,但感觉起来还是更风凉。能够选择到公园进行跑步,普通公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步,由于跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心境等。
 
  尽快适应环境
 
  必须耐性肠逐渐适应热度,适应没有速成。前两周不要做速度训练,正午时跑步,但不要超出30分钟,凌晨和夜晚能够延伸跑步时间。这样,10天到两周的时间你就能完全适应了。
 
  防止阳光直射
 
  都尽也许防止在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下,请记得涂抹起码SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽,能够遮住你的眼睛和部分皮肤,但是这也会让热转移到你的头顶。
 
  头部散热
 
  大部分体热是通过头部散发的,在夏天这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴,但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。
 
  慢速起跑
 
  慢速起跑在夏天尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚,如果配速是5分钟每公里,第一个千米最好用6分半钟来实现。
 
  下降速度
 
  凌晨或晚间进行速度训练。否则,对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需求给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。你不也许跑得那么快,所以不去试图去做。
 
  留意高温警报
 
  警惕盛暑发病的迹象,这些病如果不及时察觉,后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应,立即中止,找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。
 
  下面列出了盛暑发病的迹象:
 
  头疼或头部剧烈发热,思绪混乱或无法聚集留意,无法操控肌肉,过度出汗后皮肤发凉或中止出汗,忽冷忽热,反胃,肌肉抽筋,呕吐,头晕下降企望值
 
  无论训练或比赛,热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛,给自身减减压力,把比赛当成训练对待,在每个水站都停下来喝水。
 
  喝正确的饮料
 
  咖啡因和酒精都是利尿剂,这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会引起脱水。跑步已经会让你脱水,所以夏天尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。跑步后如果很渴,能够喝一点运动饮料或者是淡盐水,由于身体在运动后出了很多汗,身体内的盐分被挥发掉了,补充一点盐水非常有用于身体健康。
 
  跑步后不要立刻洗澡
 
  跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头,由于这个时候身体处于很热的状况,即便是温水或者是热水也有也许变成感冒或是受凉,如果洗澡洗头也许会流鼻涕头疼。

热门头条

沙龙国际