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睡前5个动作减肥小动作

字体大小:[时间:2017-06-30 09:15:15]阅读:
   如果你是一位上班族,需求久坐办公室。那么,你肯定遇到过这样的痛楚——屁股如何变大了?腰如何堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊,如何又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编收藏的5个瑜伽动作,一定可以帮到你!
睡前5个动作减肥小动作
  1、平板
 
  最常见的体式之一
 
  四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开双脚与臀部同宽,激活双腿,让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。维持30-60秒钟,反复2-5次。
 
  多撑一秒是一秒,一不小心过3分。
 
  2、侧板
 
  侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼均衡才华,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
 
  右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一同,渐渐提高身体,左臂伸展向天空。(如果感觉有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后反复1 - 2次。
 
  3、幻椅
 
  幻椅式,重点训练下半身和核心肌群。
 
  臀部下降,弯曲膝盖,双臂高举过头顶,与肩同宽。重心在脚后跟,膝盖不要超出脚趾。腹部微收,维持骨盆中正。眼睛看向前方,维持8个呼吸。反复10次。
 
  4、改变幻椅式
 
  改变幻椅式可以加强腿部的力量,还可刺激消化系统,调整腹部内脏医治便秘。
 
  双腿并拢站立,臀部缓慢向下,腹部贴向大腿,背挺直。呼气时向右改变身体,右侧将肩膀向外打开,左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。
 
  5、海豚式
 
  一切练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。
 
  四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴地板,维持直背,抬起膝盖,渐渐臀部抬高向天空。放松脖子,手肘渐渐撑地。维持8个呼吸,然后渐渐落下膝盖放松。反复3次。看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。
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