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中老年人消化不良怎么办?日常7注意,饮食5要点

字体大小:[日期:2017-07-04]阅读:42
导读:   预防中老年人消化不良,一定从日常生活沙龙国际,以及饮食上好好预防和注意。例如往常不该吃什么?日常生活中,需求注意什么?这些都要关注起来,才能防止消化不良的问题反反复复产生......
   预防中老年人消化不良,一定从日常生活沙龙国际,以及饮食上好好预防和注意。例如往常不该吃什么?日常生活中,需求注意什么?这些都要关注起来,才能防止消化不良的问题反反复复产生哦~
中老年人消化不良怎么办?日常7注意,饮食5要点
  日常7注意
 
  1.坚持良好生活沙龙国际,维持乐观
 
  如食不过饱,定时定量,餐后适当活动等,均可使胃肠道功能自动化、程序化,从而减轻其负担。
 
  定时解便是预防便秘的重要方法,而情绪对胃肠道消化功能影响很大,愤怒、忧郁等不但影响胃肠运动,还影响消化液的分泌,久而久之,便会产生消化不良。
 
  2.不用或少用抑制胃肠道功能的药物
 
  安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能。某些药剂如酚酞、比沙可啶(便塞停)、三酯酚汀等,虽然对便秘可一时生效,但久用会使肠道遗失自身运动的才华,从而变成加重便秘的后果。
 
  3.勤检查
 
  浮现消化道异常症状,应及时去医院检查,即便状况正常,也应定期做胃肠镜、B超检查。
 
  如今公认粪便隐血试验是较早期察觉胃肠道肿瘤行之有效的办法,既无痛楚,花费又不大,可定期送检。已有胃肠道息肉者,宜及时彻底清除,以绝后患。
 
  4.修补好牙齿,养成细嚼慢咽的沙龙国际
 
  中老年人多有牙齿松动、掉落的现象,这样会使食物在口腔里咀嚼不完全。
 
  整修好牙齿,从容咀嚼,缓慢吞咽,加强了食物的机械性加工,既能够减轻胃肠道的负担,又能够防止粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。
 
  5.防止进食不易消化的食物
 
  油炸、油煎食物,未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等,均不易消化。高脂肪食物会延缓胃排空,应该尽量少吃。
 
  6.适当添加含纤维素丰盛的食物
 
  纤维素可促进胃肠道运动,添加肌张力,裁减胃肠憩室酿成。各种新鲜绿色蔬菜,以及海带、紫菜。含纤维素较多的燕麦片,除了纤维素含量高之外,还含有多种微量元素,并有降血脂功能,往常不妨多吃一些。
 
  7.加强全身性锻炼
 
  尤其是腹肌的锻炼,能够加强胃肠道运动功能,增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。
 
  饮食5要点
 
  1.先吃主食
 
  主食是种“自然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃能够防止吃得太多,又有用于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,加强胃的消化才华。
 
  粗粮是主食首选,它富含纤维,能够促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。
 
  2.饭后不立即吃水果、喝茶
 
  饭后马上吃水果,会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。
 
  而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,添加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。
 
  3.晚餐时间不宜过晚
 
  晚餐时间对睡眠质量的影响很大。普通来说,吃过晚餐后,胃需求用3个小时消化食物,最终将食物排空。
 
  如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是夜晚22点左右,因而晚饭最好部署在18点~19点间。
 
  4.晚餐不宜太荤
 
  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
 
  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究材料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神功效,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐打算时间充裕,吃得丰盛,这样对健康不利。
 
  5.晚餐不宜吃太饱
 
  晚餐吃少睡眠好,与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可惹起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。
 
  长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往变成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
 
  此外,晚餐过饱可使中老年人的胃鼓胀,对四周器官变成压榨,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,惹起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发中老年人失眠。
 
  消化不良吃什么好?
 
  酸奶——补充乳酸酶
 
  酸奶含有丰盛的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。
 
  苹果——刺激肠蠕动
 
  苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便功效。
 
  西红柿——协助消化脂肪
 
  西红柿中含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。
 
  山楂——消肉食积滞
 
  山楂是消肉食积滞的上品,含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后,能加强酶的功效,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。
 
  白菜——促进肠胃蠕动
 
  含有大量的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,协助消化,防止大便干结。

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