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7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!

字体大小:[日期:2017-07-04]阅读:31
导读:   维持完满身段的大招便是:瘦身;以下7个瘦身姿态就能让你从头瘦到脚!  直线姿态   针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部   练习规则:   1.坐下,两条腿往前伸直,......
   维持完满身段的大招便是:瘦身;以下7个瘦身姿态就能让你从头瘦到脚!
7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!
  直线姿态
 
  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
 
  练习规则:
 
  1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
 
  2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽也许把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自身的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿态,并深深地呼吸。
 
  特别塑造:
 
  这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你能够想象自身的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
 
  弓形姿态
 
  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部
 
  练习规则:
 
  1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
 
  2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
 
  特别塑造:
 
  把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
 
  L型姿态
 
  针对部位:腹部、腰、臀部、后背
 
  练习规则:
 
  1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
 
  2.维持头、手臂、后背的上半部不离去垫子,渐渐抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后渐渐地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体巩固地躺在垫子上。等呼吸安稳了,再练习倒向另外一侧。
 
  特别塑造:
 
  在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要诱骗自身。
 
  侧伸姿态
 
  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
 
  练习规则:
 
  1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
 
  2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要维持右侧大腿和地面平行。
 
  特别塑造:
 
  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
 
  俯卧姿态
 
  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿
 
  练习规则:
 
  1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
 
  2.使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
 
  特别塑造:
 
  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉酿成不好看的脂肪推。
 
  提臀姿态
 
  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
 
  练习规则:
 
  1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
 
  2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
 
  特别塑造:
 
  一旦你的身体酿成拱型,就把自身的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也能够使你的臀部肌肉更紧缩。女人略微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!
 
  半倒立姿态
 
  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部
 
  练习规则:
 
  1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,能够把膝盖弯曲起来,这样能够裁减肩部的压力。
 
  2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿态太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会裁减对这些部位的拉伸,感觉更惬意一些。

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