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这几种瑜伽练习方法可以调理脾胃

字体大小:[日期:2017-07-11]阅读:41
导读:   练瑜伽能够调理脾胃吗?中医认为,惟有当我们的脾胃调理好时,才能更好的维持身段。身段和健康的问题,往往是身心全体的反应结果,我们应该站在一个更高的高度上去考量它才全面......
   练瑜伽能够调理脾胃吗?中医认为,惟有当我们的脾胃调理好时,才能更好的维持身段。身段和健康的问题,往往是身心全体的反应结果,我们应该站在一个更高的高度上去考量它才全面。在这里,小编引荐给大家几个简单的瑜伽体式,可有助于肠胃的调理。
这几种瑜伽练习方法可以调理脾胃
  侧腰伸展式
 
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱维持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
 
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
 
  再吸气,维持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
 
  三角式
 
  两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
 
  吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
 
  呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
 
  前屈伸展式
 
  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
 
  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
 
  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,维持顺畅呼吸。注意力聚集在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
 
  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
 
  脊柱转动式
 
  坐姿,两腿并拢向前伸直。
 
  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。维持脊柱自然伸展。
 
  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,操控姿态,维持均匀呼吸。

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