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臀部下垂的原由是什么?6个动作有效提臀

字体大小:[时间:2017-07-14 22:14:29]阅读:
   女性都是爱美的,没有谁情愿自身整天拖着个变形的身段穿梭在人群之中。臀部是一个很容易长肉的地方,加上各种坏沙龙国际的影响,臀部下垂自然就产生了。臀部下垂,先不说别人会厌弃,便是自身看了也会感觉很碍眼。那究竟是什么原由引起臀部下垂?又有什么方法可以治治这破坏形象的臀部?
臀部下垂的原由是什么?6个动作有效提臀
  一、臀部下垂的原由
 
  1. 不正确的坐姿
 
  许多人在坐的时候很不注意,完全瘫坐在椅子里或沙发里,这样身体是舒适了,可这样的坐姿臀部是完全放松的,肌肉处于松弛状况,长此以往臀部也就下垂了。另外,又有喜欢坐着的时候翘着二郎腿,这样妨碍了臀部的血液循环,同样会变成臀部下垂。
 
  2. 不良生活沙龙国际
 
  现代人的饮食方式是高热量、高甜度、口味重,是变成肥胖的首要原由,然后再加上熬夜、抽烟、喝酒、不爱运动,那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦,臀部下垂也便是理所当然的了。
 
  3. 内八字的站姿
 
  内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱,可是这种站姿也许引起臀部肌肉松弛,长此以往臀部就下垂了哦,而且想再恢复也是比较困难的。
 
  4.长期穿低腰裤
 
  低腰裤能妨碍臀部的血液循环,变成臀部扁塌。另外,丁字裤能起到翘臀的功效,但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部,也会引起臀部松弛哦,所以不要长期穿一种裤子。
 
  二、怎样可以提臀
 
  1. 抱膝运动
 
  做法:身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,维持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,维持10秒钟。提示:抱膝运动较为简单,可以对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还可以收减少腹。
 
  2. 转臀运动
 
  做法:身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地;将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮番交替进行。提示:做这个动作的时候应该先保证脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节变成伤害。
 
  3. 紧实提臀运动
 
  做法:放一张靠背椅子在左侧。左手抓住椅背,右腿用力向前、后、右摆动,每个方向摆动10次。然后椅子放在右手边,右手抓住椅背,同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。注意:在做这个动作时,摆动时尽量大角度地摆动,这样才能令臀部获得更大的锻炼。
 
  4. 猫式抬腿运动
 
  做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。提示:这个动作可以协助紧实腿部和臀部的肌肉,协助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以略微往后推,以减轻手部的力量。
 
  5. 抬臀翘臀运动
 
  做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,维持10秒不动;再渐渐吐气,同时将双脚放下。反复动作10次。提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。
 
  6. 站立抬腿
 
  做法:贴墙站立,双臂伸直至于身体两侧,手背贴紧墙面;深吸一口气绷直膝盖抬起左腿,吐气将脚渐渐放下反复10次,然后换右边再做10次。提示:练习这个动作可以在提臀,塑造臀部曲线的同时协助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上,脚和脚板都要用力绷直效果才好。

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