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运动后大腿肌肉酸痛怎么办?大腿酸痛的缓解方法

字体大小:[日期:2017-07-19]阅读:63
导读:   运动量很少或者几乎没有的人,在经历了一次累死累活的运动之后,大腿立马开始打颤,第二天开始大腿就会酸痛到连走路都成问题。那这时候该如何办呢?运动后大腿肌肉酸痛有哪些......
   运动量很少或者几乎没有的人,在经历了一次累死累活的运动之后,大腿立马开始打颤,第二天开始大腿就会酸痛到连走路都成问题。那这时候该如何办呢?运动后大腿肌肉酸痛有哪些解决方法呢?下面来看看沙龙国际小编给大家沙龙国际的大腿肌肉酸痛缓解方法吧。
运动后大腿肌肉酸痛怎么办?大腿酸痛的缓解方法
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法一:冷敷
 
  在运动后的半小时内,立即用冰袋冷敷大腿肌肉。记得在冰袋和腿部皮肤之间隔一张毛巾,防止皮肤被冻伤。这样可以有效减缓后期大腿的疼痛感。
 
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法二:用药
 
  运动完休息几个小时后,用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用,同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、推拿,以促进损伤软组织的恢复,减轻疼痛。
 
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法三:推拿
 
  在运动几个小时后,对感到酸痛的部位进行推拿,协助放松腿部神经,减缓疼痛感。注意:运动后不能马上推拿,不然会添加肌肉微细结构的损伤,使得疼痛感加剧、恢复速度也变慢。
 
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法四:吃碱性食物
 
  运动过量之后,大腿之所以会浮现酸痛感,首要原由在于乳酸的堆积。乳酸属于酸性,如果能多吃碱性食物,可以有效缓解酸痛感。常见的碱性食物有:海带、苹果、牛奶、西瓜、香蕉、土豆、藕、菠菜等。
 
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法五:热敷
 
  热敷可以达到协助加快腿部血液循环的效果,同时可以带软组织四周的剩余乳酸和其它代谢产物,再把新鲜的血液带到腿部。注意:运动完之后不能马上进行热敷。
 
  运动后大腿肌肉酸痛缓解方法六:泡热水澡
 
  在后期大腿肌肉的恢复阶段,可以偶尔泡一泡热水澡,同样能达到加快腿部血液循环的效果。另外,还能放松肌肉神经,让身心都获得放松。

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