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DIY男士健身操 脂肪甩动走起来

字体大小:[日期:2017-08-09]阅读:66
导读:   许多男性都说没时间去健身,只须不懒,颜值在,身段在,魅力自然也在!小编在这里介绍几种DIY健身操,男士们,可别再找借口了!
  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部   直立,双脚分开,双臂......
   许多男性都说没时间去健身,只须不懒,颜值在,身段在,魅力自然也在!小编在这里介绍几种DIY健身操,男士们,可别再找借口了!
DIY男士健身操 脂肪甩动走起来
  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
 
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
 
  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿
 
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。渐渐屈膝下蹲,至最低点维持此姿态2秒钟,然后起立至开始姿态。反复5次。全过程:30秒。
 
  3.屈身操控:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
 
  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。维持此姿态从1数到15。
 
  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。维持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。维持此姿态从1数到10。全过程时间:30秒。
 
  4.体侧抬腿:调整髋关节
 
  (1)开始姿态:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
 
  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
 
  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
 
  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
 
  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既惬意而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
 
  6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓
 
  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

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