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一周减肥食谱!家常菜,轻松瘦!

字体大小:[日期:2017-08-10]阅读:68
导读:   妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今日小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外又有减肥家常菜的做法哦~~
  周一:跑步+有氧......
   妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今日小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外又有减肥家常菜的做法哦~~
一周减肥食谱!家常菜,轻松瘦!
  周一:跑步+有氧训练+饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:苹果一个
 
  晚餐:米饭半碗+菜半份
 
  周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:香蕉一个
 
  晚餐:稀饭+菜半份
 
  周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:苹果一个
 
  晚餐:蔬菜汤

  周四:跑步+有氧训练+ 饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:苹果一个
 
  晚餐:米饭半碗+菜半份

  周五:跑步+有氧训练 + 饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:燕麦粥一碗
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:香蕉一个
 
  晚餐:蔬菜汤
 
  周六:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
 
  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
 
  下午茶:苹果一个
 
  晚餐:蔬菜汤
 
  周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
 
  建议游泳1~2小时
 
  今日饮食:起床后1杯水
 
  早餐:燕麦粥一碗
 
  中餐:蔬菜粥(比例3:7)
 
  下午茶:苹果一个
 
  晚餐:蔬菜汤
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