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在办公室也能健身 白领男士的健身体操

字体大小:[日期:2017-08-15]阅读:29
导读:   如今人们的生活和工作都很繁忙,特别是上班族,每天均匀 8 个小时都是在办公室里度过,这样一来,连健身的时间都没有了,引起体质越来越差,没有时间去健身房健身如何办?其实在办公......
   如今人们的生活和工作都很繁忙,特别是上班族,每天均匀 8 个小时都是在办公室里度过,这样一来,连健身的时间都没有了,引起体质越来越差,没有时间去健身房健身如何办?其实在办公室也是能够有效健身的,下面小编给不良体形的男士们开个处方,引荐一套国外时髦的、在办公室内操练的特殊健美操。只须抽空一天做 15 分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐消逝,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上呈现出来。
在办公室也能健身 白领男士的健身体操
  屈臂运动:将电话簿等有一定分量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的方式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做 30 次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地获得强壮的双臂及丰厚的胸膛。
 
  俯卧撑运动 A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量维持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
 
  俯卧撑运动 B:运动前的打算姿态与 A 一致,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样能够使手臂外侧的肌肉群遭到刺激,逐渐变得有韧劲。
 
  下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部渐渐地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再渐渐地复原,注意不要伸直膝关节。
 
  曲膝运动:臀部略微来往椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,渐渐地使膝盖向胸部靠近,而后渐渐地复原。
 
  侧身弯曲运动:手持有适当分量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一同侧身弯曲。复原动作是:渐渐地将手提包上提,身体也渐渐地伸直。左右侧交替进行。
 
  下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
 
  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身维持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则渐渐下落。向后倾,维持这一姿态,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、耗费臀部的脂肪。

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