您好,欢迎访问 www.ysg365.com 沙龙国际!
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽养生 > 睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

字体大小:[日期:2017-08-18]阅读:63
导读:   睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节拍和力度比较舒缓的运动。  1、 脚趾深蹲   跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体维持均衡。脊柱伸......
   睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节拍和力度比较舒缓的运动。
睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!
  1、 脚趾深蹲
 
  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体维持均衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,维持1分钟。
 
  2、站立前曲伸展
 
  站立,维持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,能够弯曲双膝来实现该体式。维持1-2分钟,自然呼吸。
 
  3、单腿下犬式
 
  从下犬式开始,待呼吸平坦后,渐渐抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部维持5-8个呼吸,然后换另一侧反复。
 
  4、弓箭步
 
  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧反复。
 
  5、坐立前曲
 
  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者略微弯下膝盖即可实现。维持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式反复做4次。
 
  6、坐立单腿侧弯
 
  从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧反复。

热门头条

沙龙国际