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初秋养生注意“五关”挡住秋老虎 食疗助你赶走“秋乏”

字体大小:[日期:2017-08-26]阅读:52
导读:   古人云“多事之秋”,立秋后天气逐渐转凉,一些疾病开始入侵。今日,我们就和大家聊聊初秋养生的那些事儿。  【养生篇】   初秋养生“五关”挡住秋......
   古人云“多事之秋”,立秋后天气逐渐转凉,一些疾病开始入侵。今日,我们就和大家聊聊初秋养生的那些事儿。
初秋养生注意“五关”挡住秋老虎 食疗助你赶走“秋乏”
  【养生篇】
 
  初秋养生“五关”挡住秋老虎
 
  ▲防暑降温要继续
 
  “秋老虎”发威时,暑气愈加逼人,人们防暑降温仍要继续,以防中暑。要合理部署作息时间,尽量防止在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应打伞、戴遮阳帽,做好防护措施。要及时补充水分。
 
  ▲空调使用要适度
 
  末伏天天气照旧闷热难耐,吹空调降温要适度,以免浮现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉,切忌直吹,可将温度设定在25℃~26℃。空调开放时间不易过长,夜晚最好不开或只开除湿,既可降温祛暑,又可预防空调病。
 
  ▲末伏饮食有讲究
 
  立秋后,天气仍然较热,绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物仍然不可少。但饮食也不要过于清淡,鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用,可放心食用。
 
  ▲初秋运动宜舒缓
 
  适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后,湿热仍比较重。因而,户外运动要以出微汗为宜,切忌大汗淋漓,运动健身时要坚持适量准则,不可做剧烈运动,宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动,最好选择早晚天气凉爽时进行。
 
  ▲穴位推拿好处多
 
  通过穴位推拿疗法,可协助人们降服秋老虎。健脾要穴有足三里和阴陵泉;补肺气润肺阴的首要穴位有肺俞、膻中、中脘、气海等穴;可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等穴;拥有除燥去火作用的穴位有太冲穴、内庭穴、合谷穴等穴;预防感冒的保健要穴有风池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。
 
  立秋之后养生很关键切不可大意
 
  天气炎暑并未因立秋有所缓解。在北方,普通早上和夜晚会变得凉快。这样,体温调整中枢功能差的人容易罹患多种疾病。同时,经过盛夏的暑热熏蒸,此时正是身体恢复的最佳时机,若此时做好养生,便可以达到祛病延年的效果。
 
  “火烧七月半,八月木樨蒸”,立秋是一年之中气温由升温向降温的转机期,从中医养生角度看是人体由“升”、“散”转入到“收”、“养”的关键时期。老人常说,“秋老虎过不好爱生病”。现代医学也证实,秋老虎天气易诱发多种疾病。今秋从运气学说讲,肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大,要特别注意养护。
 
  做到这几点过个好秋天
 
  ▲起居:空调不可直吹 敏感部位避开
 
  上海黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华说,空调病的一些防备措施仍需注意,切忌盲目贪凉,更不可对着直吹,如果体内抵抗力强,外界致病要素就难侵入,每个人要结合自身体质状况调整。例如:有些男士夜晚睡觉沙龙国际赤膊,爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等,天气转凉会建议他们及时增减衣物保暖,但本年如此炎暑,对于体质较差的人自然还是不倡导,但如果自身体质条件允许的话,可适当继续一阵,但前提还是把握好“度”,如:空调环境下不建议赤膊、热裤、短裙等降暑方法。要保护好敏感部位,如:肚脐、脚等不要受凉,防止寒气由此侵入人体。
 
  ▲防病:心血管易犯病 感冒也会来捣乱
 
  南京市中西医结合医院心血管病专家张明教授提醒,末伏的闷热天气极易惹起胸闷、气短,心脑血管病人要注意加强保健,多喝水,多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物,忌油腻辛辣燥热之物。另外,规律作息也很重要,如有不适应及时就医。
 
  末伏时期的感冒是典型的暑天感冒,俗称“热伤风”。普通起病急,症状也比普通感冒重。从中医角度讲,这是由于伏天气温高,机体能量耗费大,加上食欲不振,致使人体免疫力和抵抗力下降。不少市民头伏、中伏都没被暑热击倒,但末伏时却撑不住了,首要和前段时间抵抗力透支过多、最近疏于保健有关。建议市民适量加强体育锻炼,加强身体抵抗力。另外,室内外温差不宜太大,空调温度在26℃较为合适。
 
  【饮食篇】
 
  食疗助你赶走“秋乏”
 
  通过合理饮食也有助于赶走“秋乏”,包含以下五点:
 
  ▲补充蛋白质
 
  “秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。添加蛋白质的摄入,进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止“秋乏”。
 
  ▲饮食补钾
 
  缺钾会使人疲倦无力,因而在夏天应注意补充含钾量较高的食物,如苋菜、黄豆和柑橘等。
 
  ▲多食碱性食物
 
  碱性食物可以中和体内的酸性代谢产物,清除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果,可以明明改善“秋乏”。需求注意的是,食物的酸碱性并不是根据食物的口味决定的,有的食物吃起来是酸的,经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等;强碱性食物包含葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。
 
  ▲添加维生素的摄入
 
  维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素,红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,对恢复精力、清除“秋乏”很有好处。
 
  ▲饮食补锌
 
  海产品如海带、紫菜,含有丰盛的锌,每周可进食1~2次。
 
  祛湿不能太狠,滋阴不能盲目
 
  初秋的凉意越来越浓,夏末初秋之际,早晚温差渐渐加大,但暑湿之气仍重,频繁浮现骤雨,闷热潮湿,天气展现为湿、热、燥并重的特点。因而,饮食养生以降暑热、化暑湿、调脾胃的同时,又要润秋燥、养肺阴为准则。
 
  此时天气变化浮现三个特点:一是秋燥来了但不明明,暑热仍在,一场雨过,天气仍然有暑湿,只是没有盛夏时那么厉害罢了;二是昼夜温差渐渐变大,可以感觉有了凉意,因而早晚要重视防风保暖,晨起后可以喝一杯热水驱寒;三是空气变得干燥,湿度减低,在饮食上要开始适当滋阴润补。
 
  专家强调,不同于酷夏时祛暑湿,要把握祛湿和润燥的度,不能吃太多的赤小豆、绿豆、扁豆、薏米等,而学会润秋燥,可以适当吃些雪梨、莲雾等水果,炖些滋阴的汤水,如兔肉汤、鸭汤等。但滋阴力度不宜过大,祛湿又不能过头,饮食要稍稍润补,不能像夏天吃得那么解暑。若是要吃牛、羊肉的话,可以配奇特果、橙子等较润的水果。这时滋阴可以适当喝点甘蔗水、萝卜水或是罗汉果水。
 
  专家提醒,初秋尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品,少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉之品,往常适当食用芝麻、糯米、粳米、核桃、无花果、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物,以益胃生津,既补脾胃,又能养肺润燥。

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