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要减肥的妹纸注意啦 富含膳食纤维的食物

字体大小:[时间:2016-09-19 11:00:53]阅读:
  大家都晓得膳食纤维有于减肥,可是你晓得哪些食物富含膳食纤维呢?下面就让沙龙国际小编一一告诉你:
  黄瓜:清脆可口,拥有清热、解渴、利尿功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而裁减胆固醇的吸收,能够有减肥和调整脂质代谢的功效。
 
  茄子:含有多种维生素,特别是紫茄子中含有较多的维生素,能加强细胞黏着性,进步微血管弹性。能下降胆固醇,还能防止高脂血症惹起的血管损害,可辅助医治高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
 
  绿豆:拥有下降血脂、保护心脏、防治冠心病的功效。绿豆能有效下降血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明明减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有下降胆固醇的功效。
 
  香菇:拥有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,裁减肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能下降胆固醇及甘油三脂。
 
  山楂:首要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C 、黄酮、碳水化合物等成分,拥有扩张血管、改善微循环、下降血压、促进胆固醇排泄而下降血脂的功效。
 
  地瓜:营养学研究察觉,适量食用地瓜能预防心血管编制的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪裁减,防止浮现过度肥胖。有较强的下降血中胆固醇、维持血液酸碱均衡、延缓衰老及防癌、抗癌功效。地瓜含有丰盛的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓 “ 肠道清道夫 ” 。
 
  燕麦:燕麦拥有降胆固醇和降血脂功效。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰盛的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有用于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需求 .
 
  玉米:玉米含丰盛的钙、磷、镁、铁、硒及维生素 A、B1 、 B2 、 B6 、 E 和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可下降胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助医治功效。
 
  洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食惹起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能下降血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
 
  山药:山药其黏液蛋白能预防心血管编制的脂肪沉积,维持血管弹性,防止动脉硬化,裁减皮下脂肪沉积,防止肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用
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