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喂奶期间可以练瑜伽吗_瑜伽_哺乳期_能不能练_能够练吗

字体大小:[日期:2017-03-06]阅读:130
导读:好多年轻的妈妈在生完孩子后会感觉到自己的体形不好看的厉害,特别是在哺乳期的妈妈,一般都怕自己会因为生孩子后有肥胖影响身材的情况,所以好多哺乳期间的妈妈想进行减肥的......
好多年轻的妈妈在生完孩子后会感觉到自己的体形不好看的厉害,特别是在哺乳期的妈妈,一般都怕自己会因为生孩子后有肥胖影响身材的情况,所以好多哺乳期间的妈妈想进行减肥的运动,一般大部分选择瑜珈,那么喂奶期间可以练瑜珈吗?通过下面的介绍我们来进行一下了解。 产后哺乳期可以做瑜伽的,一般出了满月就可以做的,但是要注意要选择运动量小的,不要过大幅度的,哺乳期主要是不能用节食的方法来减肥,做一些适当的运动是可以的。 一.蛇式变式。这个动作能够使女性臀部恢复弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲线得到塑造。做法: 1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。 2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。 3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。 4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。 5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。 二.单腿平衡伸展式。这个动作能够加强下盘力量,改善腿部水肿,使下肢疲惫能够得到消除,并且能够消灭腰围多余脂肪。做法: 1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。 2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。 3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。 4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。 通过上述的介绍,我们现在知道了喂奶期间可以练瑜珈,只是在练习的时候不要动作太大,选择一些动作轻柔的练习,另外也不要有挤压胸部的运动,一般在练习瑜珈的时候最好在专业瑜珈教练的指导下进行,这样不会影响对孩子的喂奶。

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