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产后瘦身瑜伽视频_产后瑜伽_怎么做_方法_步骤

字体大小:[日期:2017-03-06]阅读:130
导读:很多女性在生活中都会有一个烦恼,那就是产后身材该怎么尽快恢复,我们都知道那些明星妈妈,生完孩子身材恢复的让很多人羡慕和惊叹,其实很多的妈妈恢复身材都有自己的独特方法,有......
很多女性在生活中都会有一个烦恼,那就是产后身材该怎么尽快恢复,我们都知道那些明星妈妈,生完孩子身材恢复的让很多人羡慕和惊叹,其实很多的妈妈恢复身材都有自己的独特方法,有自己的独特的一套产后修复瑜伽,这些瑜伽都有视频,我们给大家分享具体做法。 1.婴儿卷曲式 卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形) 2.竖式 卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习) 3.V字形 坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习) 练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3~5次,每次保持15~30秒。 4.坐势脊椎拧转 坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰) 5.牛面式变形 跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。 6.侧腰伸展 单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰) 无论什么时候,女人都会追求美丽,不管哪个年龄段的女性。上面就是给各位产后妈妈准备的一些瑜伽体式,可以很有效的帮助到产后妈妈快速地恢复到完美身材,让自己显得更加的迷人,同时也能变得更加自信,能够让自己变成一个时尚辣妈。

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