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下半身肥胖不用愁 每日几分钟瘦出筷子腿

字体大小:[日期:2016-09-24]阅读:192
导读:减肥最难瘦的便是下半身,信任大多数人都有这个烦恼。减肥让脸和上半身都瘦了,但是下半身不管什么时候都瘦不下来。其实只须简单数分钟的伸展运动就能分解脂肪哦。以下就让我......
  减肥最难瘦的便是下半身,信任大多数人都有这个烦恼。减肥让脸和上半身都瘦了,但是下半身不管什么时候都瘦不下来。其实只须简单数分钟的伸展运动就能分解脂肪哦。以下就让我们来学习这瘦下半身的好方法。
  清除浮肿的伸展运动
 
  一整天都站着工作的话,也许到了傍晚脚和大腿就会有些胀痛。这时渐渐推拿虽然有效果,但在这里小编要向大家介绍清除腿部浮肿的方法。仰卧然后支起臀部,从腰部开始将腿尽量向上抬。将腿一向抬到越过头的位置,两腿伸直交叉摆动,来回做30次。做完后推拿腿部。血液循环变好有用于排出下半身堆积的废物。
 
  空气自行车伸展运动
 
  能在实际生活中骑自行车的话是最理想的,如果不行的话我们就在空气中骑吧。也便是在脑海中充分想象自行车的样子,然后在空气中来回伸展就能够了。躺在床上或柔软的被子上,抬高臀部和腰,用两手支撑腰部。维持这种姿态在空中踩5分钟左右的脚踏板。一边想象着上坡和下坡一边调整速度。将这个当成沙龙国际每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果,敬请盼望。
 
  臀部四周及腰部的伸展
 
  有效减下半身的伸展运动中,最重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上将腿伸直,右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿,一边维持身体歪曲状况10秒。维持腰部四周及臀部四周肌肉的紧张状况。然后将这个动作交换左右来回三次。每天都持续做这个动作能够渐渐让脂肪成为肌肉。边看电视边做就能够了。
 
  收紧骨盆运动
 
  骨盆变形对下半身肥胖也有影响。据说,如果能矫正变形的话下半身就很容易瘦下来了。方法是:仰卧然后将手放在头上,两腿张开,距离约跟肩一样长,脚趾收紧。一边大口吸气,一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气,一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。深呼吸感受来自双腿的颤抖。这项运动虽比较累但效果非常好。
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