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教你几招轻松缓解运动后肌肉酸痛

字体大小:[日期:2017-03-03]阅读:53
导读:相信大家都有过运动后肌肉酸痛的经历,那是因为体内产生了乳酸或者运动后没有做好措施,每次运动后肌肉都酸痛也不算一回事,今天教给大家几招可以轻松缓解运动后的肌肉酸痛......
相信大家都有过运动后肌肉酸痛的经历,那是因为体内产生了乳酸或者运动后没有做好措施,每次运动后肌肉都酸痛也不算一回事,今天教给大家几招可以轻松缓解运动后的肌肉酸痛 继续运动:运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。
多喝水:运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。洗澡:冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。 热敷:用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。按摩:对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。饮食调节:运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。

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